Erros comuns de ergonomia que afetam o corpo

A ergonomia tem como objetivo adaptar o ambiente às necessidades do corpo, favorecendo conforto, funcionalidade e bem-estar no dia a dia. No entanto, muitos desconfortos físicos surgem justamente por erros ergonômicos que passam despercebidos na rotina. Pequenos hábitos repetidos diariamente podem gerar sobrecargas musculares e articulares, contribuindo para sensação de cansaço, rigidez e desconforto ao longo do tempo.

Com o aumento do trabalho sedentário e do uso constante de dispositivos eletrônicos, compreender os erros mais comuns de ergonomia se torna essencial para cuidar do corpo de forma consciente. Ajustes simples e atenção ao ambiente podem ajudar a reduzir esforços desnecessários e melhorar a relação entre corpo e espaço.

Neste artigo, você vai conhecer erros comuns de ergonomia que afetam o corpo e entender como evitá-los no dia a dia.

Permanecer sentado por longos períodos sem pausas

Um dos erros ergonômicos mais frequentes é ficar sentado por muito tempo sem interrupções. Mesmo em uma cadeira adequada, o corpo não foi feito para permanecer estático por horas seguidas.

A falta de movimento pode gerar:

• Rigidez muscular

• Sensação de peso nas costas

• Desconforto no pescoço e nos ombros

• Diminuição da percepção corporal

Fazer pausas regulares para levantar, caminhar e alongar suavemente ajuda a aliviar tensões e melhora a funcionalidade corporal ao longo do dia.

Altura inadequada da cadeira e da mesa

Outro erro comum é utilizar cadeiras e mesas que não respeitam a altura do corpo. Quando a cadeira é muito baixa ou alta, o alinhamento da coluna e a posição das pernas são prejudicados.

Alguns sinais de ajuste inadequado incluem:

• Pés sem apoio no chão

• Joelhos muito elevados ou muito baixos

• Pressão excessiva na parte posterior das coxas

Ajustar a altura da cadeira e garantir apoio adequado para os pés contribui para mais conforto e melhor organização postural.

Posicionamento incorreto da tela

Telas posicionadas muito baixas ou muito altas exigem inclinações constantes da cabeça, aumentando a sobrecarga na região cervical. Esse erro é comum tanto em computadores quanto no uso prolongado de celulares.

Olhar para baixo por longos períodos pode gerar tensão no pescoço e nos ombros. Sempre que possível, a tela deve estar posicionada na altura dos olhos ou levemente abaixo, reduzindo a necessidade de inclinar a cabeça.

Uso inadequado de teclado e mouse

O posicionamento incorreto do teclado e do mouse também é um erro ergonômico frequente. Quando esses dispositivos estão muito distantes ou fora do alinhamento do corpo, os braços e os ombros ficam sobrecarregados.

Alguns cuidados importantes:

• Manter teclado e mouse próximos ao corpo

• Apoiar os antebraços durante o uso

• Evitar elevação excessiva dos ombros

• Manter os punhos em posição neutra

Esses ajustes ajudam a reduzir tensões nos membros superiores ao longo do dia.

Falta de apoio para as costas

Sentar-se sem apoio adequado para as costas é outro erro comum. Muitas pessoas permanecem na ponta da cadeira ou utilizam assentos sem encosto adequado.

Sem o suporte das costas, a musculatura precisa trabalhar continuamente para manter o corpo ereto, o que pode gerar fadiga e desconforto. Utilizar o encosto da cadeira e manter contato com ele sempre que possível ajuda a distribuir melhor as cargas.

Iluminação inadequada

A ergonomia não envolve apenas postura e mobiliário, mas também aspectos visuais. Iluminação insuficiente ou excessiva pode gerar esforço visual e levar a posturas compensatórias, como inclinar o corpo para frente ou aproximar demais a tela.

Ajustar a iluminação do ambiente e evitar reflexos na tela contribui para uma postura mais confortável e reduz o esforço visual.

Manter a mesma posição por muito tempo

Mesmo com um ambiente bem ajustado, permanecer na mesma posição por longos períodos é um erro ergonômico importante. O corpo precisa de variação de movimento para manter a funcionalidade.

Alternar posições, mudar o apoio do peso, levantar-se ocasionalmente e realizar pequenos movimentos ajudam a reduzir rigidez e melhoram a percepção corporal.

Ignorar os sinais do corpo

Um dos erros mais comuns e menos percebidos é ignorar sinais de desconforto. Sensações de tensão, rigidez ou cansaço são alertas do corpo de que algo precisa ser ajustado.

Desconsiderar esses sinais e manter hábitos inadequados pode intensificar desconfortos ao longo do tempo. A ergonomia começa com a escuta do corpo e a disposição para realizar ajustes progressivos.

Ergonomia como prática contínua

Evitar erros ergonômicos não significa buscar perfeição, mas sim desenvolver consciência corporal e atenção ao ambiente. Pequenos ajustes feitos de forma consistente ajudam a reduzir esforços desnecessários e favorecem mais conforto no dia a dia.

No Corpo Funcional, a ergonomia é abordada de forma educativa e acessível, ajudando você a compreender melhor a relação entre corpo e ambiente e a cuidar do corpo de forma responsável.

👉 Explore outros conteúdos sobre ergonomia e continue aprendendo como adaptar seu ambiente para mais conforto e bem-estar corporal.